Бег в холодное время года

Бег в холодное время года подразумевает еще более внимательный подход, нежели летом. Это хорошая закалка воли и духа. Когда световой день становится короче, а температура ощутимо падает, заставить себя не то, что бежать, а просто выйти на улицу – целое испытание. Однако можно помочь себе необходимой экипировкой: существуют аксессуары, которые сделают бег на холоде гораздо приятнее.

В вопросе необходимых аксессуаров мы обратились к Антону Тишакину. Антон занимается бегом уже несколько лет, два из которых на результат. Как правило, он преодолевает дистанции по 5, 10, 21, а также 50 км, но не на результат. Сейчас он настроен на получения 1-ого разряда, КМС и планирует принять участие в своем первом заграничном полумарафоне. При этом Тишакин работает в беговом магазине Stride и тренирует на индивидуальной основе. Антон помог нам разобраться с аксессуарами для бега в холодное время года и дал нам несколько дельных советов.

Ограничения по погоде

Погода не должна быть преградой для занятия спортом. Не существует плохой погоды — есть плохая экипировка. Если человек начал бегать зимой, то существует вероятность, что он продолжит и летом. Не все могут заставить себя бежать, когда на улице холодно, укороченный световой день и тд. У меня много знакомых бегунов по всей России: они тренируются и в -30. Просто необходимо надевать больше слоев и правильно утепляться. Главное начать понемногу и не останавливаться.

Помимо экипировки, есть специальные техники дыхания во время бега в холодное время. Например, кто-то прижимает язык к верху нёба, морозный воздух не попадает напрямую, обходя со сторон.

1.jpg

Специальные шарфы

Существуют так называемые баффы, или снуды. Снуд — это повязка на шею. В случае баффов задний слой можно перекинуть через затылок, а нижнюю часть натянуть на нос. При такой комбинации материал закрывает пол-лица. Это предостерегает от обморожения щек, скул и ушей. Обычно открыта только область глаз, но и они часто закрываются очками.

Материалы

Чаще используются синтетические материалы, потому что хлопок впитывает влагу также, как и шерсть, которая по тактильности может быть неприятна при беге.

Снуды из флиса также не очень практичны: как только вы выбежали на улицу, из вас идет горячий воздух, ткань намокает и, при минусовой температуре, замерзает. Материал начинает натирать и уже практически не греет. Если снуд флисовый, то его внешняя сторона изготавливается с применением мембраны Windstopper. Кто-то даже использует Gore-Tex, если идет мокрый снег с дождем. В свою очередь, бафф можно легко снять, намотать на руку и вытереть им пот, или вообще убрать. Снуд с тем же Windstopper не так легко уместить в карманы.

Повязки

Повязки я бы советовал носить до -5. Они закрывают только уши, а охлаждение в основном идет через верхнюю часть головы. Обычно, их делают из флиса, также существуют сочетания с Windstopper’ом. Кто-то бегает без шапок, но я не рекомендую этого делать: при беге голова нагревается больше всего. Большинство людей по окончанию тренировки не добегают до дома, а останавливаются и идут пешком, именно в такие моменты можно простудиться.

3.jpg

Шапки

Шапки также лучше всего использовать из быстросохнущих синтетических материалов, отводящих влагу от тела. Лучше использовать свободные варианты. Для более холодного времени есть варианты с Windstopper’ом.    

Носки

Это один из важных аксессуаров в экипировке для бега. Большинство спортсменов бегают в кроссовках без специальных мембран, но используют теплые носки. При такой комбинации нога хорошо вентилируется и нет эффекта “парника”. В кроссовках с мембраной ноги защищены от внешней среды, но они могут вспотеть изнутри и начать охлаждаться. Стоит использовать высокие носки, чтобы избежать открытого голеностопа, в противном случае, это чревато долгими лечебными процедурами. Я использую носки с небольшим количеством шерсти для создания тепла или с небольшой компрессией для лучшей циркуляции и во избежание отека. В принципе, подойдут практически все современные носки для трейларана/треккинга: в них не скользит нога и чаще всего они оснащены уплотнением в области голеностопа. Носки с раздельными пальцами — еще один хороший вариант, правда, в России они продаются не повсеместно.

Перчатки

Используются легкие модели из синтетических материалов. Даже при легкой плюсовой температуре у многих замерзают руки — вся энергия направлена в ноги, во все конечности не так обильно поступает кровь. Есть перчатки с микрофиброй внутри, перчатки-варежки, варианты с обрезанными пальцами, с тремя пальцами, модели с “тачпадами”. Есть еще модели с кармашками, куда можно убрать мелочи вроде ключей. Существуют перчатки с Gore-Tex — многие бегают в дождь. Часто на флисовые перчатки надевают варежки с мембраной. При такой комбинации руки не обветриваются. Плюс верхний слой всегда можно снять. Это практикуется на долгих пробежках. Во время длительных забегов температура тела меняется. Вначале пути может быть тепло, а ближе к концу дистанции становится холодно.

2.jpg

Нижнее белье

При беге используются тайтсы, штаны с Windstopper’ом и Gore-Tex. Под них не стоит надевать стандартное хлопковое белье. Чтобы избежать натирания лучше использовать компрессионные модели — это относится в первую очередь к мужчинам.

Очки

Такой аксессуар фокусирует внимание, нет бликов от солнца, глаза защищены от ветра. Даже в парках гуляет немало народу, а в городе тем более. Необходимо всегда быть начеку. Стоимость очков иногда превышает цену всей экипировки. Но это нужное вложение. Очки прослужат долго, и вы их не будете менять также часто, как кроссовки и прочие аксессуары.

4.jpg

Сумки/рюкзаки

Есть модели из тонких материалов. Для холодного времени года в сумках предусмотрены специальные кармашки с мембранной тканью, защищающая, например, телефон от внешней среды. Существуют специальные крепления на руки. Для новичков это еще подойдет, но для тех, кто бегает быстрее такой аксессуар не очень актуален. Не все его надевают правильно — им передавливают мышцы плеча и кровь в этой области не поступает должным образом. От этого руки начинают мерзнуть. Лучше всего убирать телефоны и всякую мелочь в карманы внутренних слоев.

Гамаши

Зимой здорово бегать по тропам. Бегуны, не использующие кроссовки с мембраной, надевают гамаши. Это удобно и защищает ноги от попадания снега и ветра. Я все чаще вижу людей в гамашах.

P.S.

Все, что я упомянул в каждом пункте, актуально для новичков. У начинающих темп бега небольшой и они проводят на улице больше времени, чем опытные спортсмены. В этом случае у новичков температура тела меньше и замерзают они гораздо больше. Например, тот же принцип многослойности для них более актуален, чем для тех, кто бегает давно.

Зимой стоит использовать аксессуары и одежду со светоотражающими деталями. Вас может быть не так отчетливо видно, как кажется. Проводятся опыты, доказывающие это. Например, есть видео, в котором бежит толпа людей и каждые 100-200 метров на нее светят фарами. Все время очень сложно понять, сколько на самом деле народу. Светоотражающие элементы у бегунов были только на ногах. Кажется, что перед тобой 20 человек. Однако по приближению оказывается, что это толпа из 100 участников.

5.jpg

Слева направо сверху вниз: толстовка The North Face 9790 р., кроссовки The North Face 9190 р., перчатки The North Face 3190 р., шарф-снуд Penfield 3690 р., шапка Houdini 1290 р., куртка Arc'teryx 13790 р., термобельё The North Face 3890 р. и 4290р.

Предыдущий пост Следующий пост

Читайте также

Гид по SALE

Практически каждую неделю в нашу сезонную распродажу добавляются новые вещи. Мы подготовили гид, основываясь на нескольких факторах: актуальность на несколько сезонов, бессмертная классика, базовые вещи и незаслуженно недооцененные силуэты.  

The North Face Borealis

Некоторые из представителей outdoor-аксессуаров успели достигнуть статуса “современной классики”. В этот список попал The North Face Borealis.

Гид по подаркам

Новый год приносит не только праздничное настроение, но и зачастую застает врасплох в плане выбора подарков, поэтому мы решили немного облегчить поиски и составили список полезных подарков.